為什麼我在照片中看起來比較胖：拍照外觀技巧
二月 20, 2026
你是否曾問過「為什麼我在照片中看起來比較胖？」了解影像變形的原因、如何更好地擺姿勢，以及如何在鏡頭前更有自信。
在「Instagram 等級完美照片」盛行的時代，對許多人來說，維持「上鏡」外貌已成為焦慮來源。社群媒體充斥著被理想化的影像，塑造出不切實際的美貌標準，讓我們在比較時感到不舒服、甚至開始懷疑自己。再加上他人隨口的評論，例如對體重的評價，更會放大這些不安，而這些不安往往可以追溯到童年。
我們都曾想過：「為什麼我在照片裡看起來很胖？」——但在鏡子裡卻又是另一回事。這不是虛榮，而是對被扭曲的數位呈現所產生的反應。相機不一定能完整捕捉我們真正的美，但我們可以用一些技巧更真實、自然地呈現自己。理解這些差異背後的原因，不僅能改善照片中的樣子，也能一步步建立更好的自我形象。
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為什麼相機會「顯胖」？
照片讓我們看起來比實際更重，並沒有單一原因。事實上，多種技術與視覺因素都會影響觀感，包括相機使用的鏡頭、拍攝角度、光線條件，甚至你穿的衣服。
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立即探索！接著我們逐一看看這些元素，理解它們如何、為何會影響你在照片中的外觀。
1. 鏡頭變形
廣角鏡頭——在智慧型手機中很常見——可能會讓外觀產生些微變形，尤其在畫面邊緣更明顯。這種變形會讓更靠近鏡頭的部位看起來不成比例地更大，進而造成「相機會顯胖」的感覺。
例如，等效焦距 24mm 的常見手機鏡頭，會因拍攝距離不同（越近越明顯）讓臉部特徵最多出現約 30% 的變形。從低角度拍攝也可能讓下半身看起來放大到約 20%。
同時，強烈的硬光會沖淡自然陰影，讓臉部或軀幹看起來更寬。多種效果疊加，就容易把我們的樣子誇大——尤其和鏡子裡的自己相比時更明顯。
2. 透視與相機角度
相機角度對身形在照片中的觀感影響很大。從下往上拍會讓下半身看起來更大；相反地，從上往下拍通常會帶來更顯瘦的效果。這個簡單的透視變化，就能解釋為什麼你在一張照片裡看起來更「重」，在另一張裡卻更纖細。
3. 光線
平面的光線，例如陰天的散射光或頭頂的螢光燈，會減少或消除用來定義臉部與身體輪廓的陰影。沒有這些陰影，五官與身形可能顯得不夠立體、更加飽滿。相反地，具有方向性的光會增加層次與對比，幫助塑造更好看的線條。
4. 服裝選擇
衣服會讓你在照片裡看起來更重嗎？會的，服裝會影響相機「解讀」你身形的方式。過於寬鬆的穿搭可能增加視覺體積，而橫向圖案則可能讓畫面看起來更寬。一般來說，合身剪裁、純色、深色系服裝最容易在照片裡顯得俐落。
為什麼用手機拍的照片裡我看起來更大？
手機相機常常預設使用廣角鏡頭，尤其是在自拍模式下。廣角能擴大視野，但也可能誇大最靠近鏡頭的物體大小——通常是你的臉或上半身。因此你可能會問：「為什麼我用手機拍的照片看起來這麼大？」這不是你的問題——是鏡頭造成的。
如何在照片裡不顯胖：必備技巧
Tip 1: 用對姿勢
身體微微側向離開鏡頭，可以製造更多立體感，降低畫面中的寬度感。腰部輕輕一轉就能有明顯差異。
把重心放在後腿，能讓臀部自然傾斜並拉長體態，同時看起來更放鬆、更優雅。
避免手臂緊貼身體；這會把手臂「壓扁」而顯得更粗。可以留一點空隙，或把一隻手放在腰/胯部來勾勒線條。
下巴微微向前並向下—不要內縮—以減少雙下巴的觀感並突顯下顎線。
站或坐都要挺直、肩膀向後。好的姿勢會立刻提升照片中的精神感，也更顯自信。
如果你想更深入研究擺姿，可以參考實用的身體攝影技巧與姿勢，幫助你在鏡頭前更自信、更舒適。
Tip 2: 注意相機高度
相機放在眼平或略高於眼平的位置通常最修飾。它能拉長頸部，讓臉部與身形看起來更纖細。
Tip 3: 玩轉光線
自然光是你的好朋友。讓光從正前方或側面打到你身上，形成柔和陰影來凸顯五官與線條。除非是刻意風格，否則盡量避免強烈逆光。若你最喜歡的照片只是光線出了問題，也可以看看 最佳免費身形編輯器，用更溫和的方式改善照片。
Tip 4: 選擇更上鏡的服裝
選擇有結構感、合身的穿搭，能塑形又不會增加臃腫感。俐落的剪裁線條能更清楚地定義輪廓。
偏好直條紋而非橫條紋，因為直向線條會引導視線上下移動，細微地拉長身形。
單色系穿搭能減少顏色斷點，避免把身形「切段」，視覺上更修長。
留意連帽上衣細節—厚重的帽子或粗抽繩可能讓上半身看起來更大，尤其在肩頸附近。
注意褲子或裙子的長度：九分褲可能讓腿看起來更短；裙擺落在小腿中段則可能強調最寬的位置。選擇更符合你比例的長度。
除非刻意造型，否則避免過度層疊。多層穿搭可能在鏡頭裡增加橫向體積，因此要搭配出結構感並避免視覺雜亂。
Tip 5: 以合適的方式修圖
像瘦身照片編輯器這類工具，可以在不顯假的前提下做細緻調整。重點不是改變現實，而是微調相機沒能拍到的最佳狀態。
但請避免把腰部修得過細，或把皮膚磨得失去紋理，否則會適得其反，顯得不自然甚至怪異。使用瘦臉工具完全沒問題；只是差勁的修圖一眼就能看出來，例如背景被拉伸、衣服線條變形。克制、細微的調整能保留真實感，同時提升自信。
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立即了解！結語
如果你曾經想過：「我在照片裡比鏡子裡更胖」，你並不孤單。相機類型、角度、光線與穿搭都可能大幅改變照片中的觀感。理解這些因素如何運作，你就能更好地掌控自己的影像呈現。
你不需要改變或討厭自己——只要改變相機「看見」你的方式即可。
常見問題
為何照片裡看起來更胖，鏡子裡卻不是這樣？
鏡子呈現的是具深度與動態的即時畫面，而照片將三維立體壓縮成平面，導致形體誇張變形、比例失真。
相機真的會讓人顯胖嗎？
確實如此，主因在於鏡頭畸變與不良拍攝角度。這個迷思背後有其道理——但與體重無關。
如何讓照片中的自己顯得更瘦？
練習良好姿勢、運用修飾光線、尋找最佳拍攝角度。使用Luminar Neo等編輯工具可細緻優化體態。
修圖軟體真能讓照片更顯苗條？
絕對可行。優質瘦臉修圖工具能精修輪廓、消除陰影、強化光線，打造更顯身材的視覺效果。
為何團體照中我顯得更壯？
相機常聚焦群體中心，導致邊緣人物形體失真。稍退後或靠近中心站位可改善此現象。
